柠檬心理丨作者

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前段时间，发生了很多事情，比如：

反反复复的疫情、

意想不到的飞机事故还有远方的战争……

每次打开手机，那些负面的新闻就像潮水一样涌进我们的视野，即使那些不幸没有发生在自己身上，但很多人在看到这些负面新闻时，依旧会感觉到焦虑和难过。

之所以会出现这种情况：

一是因为人对负面消息比较关注，消极事物对人的影响也更大。

从进化心理学的角度来看：

在远古社会时期，人类的生存环境比较恶劣，为了更好地生存下去，人类会对危险的信号格外关注，而这种能力在进化中也被保留了下来。

所以虽然人对生活中的事物普遍抱有积极态度，但是大脑却会更加关注、分析消极的事物，这也就导致了消极的信息对人的影响更大更深刻，毕竟忽视了坏消息，可能会给我们带来更多更大的风险。

二是因为随着信息的发达，各种各样的事故细节被披露。

细节披露得越多，我们越能产生身临其境之感，也越会共情别人的痛苦，出现创伤焦虑。

比如说前段时间的俄乌战争，我们可以在网络上看到战争的实时动态，也可以看到当地居民的生活状况。

死亡的惨烈、分离的痛苦……都清晰地展现在我们面前。

这些信息能够让我们直接代入当地民众的视角，体会他们的痛苦。

对于一些共情能力比较强的人来说，他们很有可能会出现“替代性创伤”，继而体会到被“新闻”压倒，悲伤无助的感觉。

那我们该如何缓解这种焦虑呢？

我为大家准备了以下两种方法：

01

将注意力转移到当下真实具体的事物上；

我们知道，人的安全感有一部分来自于对身边事物的掌控感和确定感。

有的人之所以会因为那些消极信息而难过，就是因为那些负面新闻的出现让大家切身体会到了世事无常的不确定感，这种不确定感会增加焦虑抑郁等负面情绪。

所以我们要想缓解负面新闻带来的焦虑，可以将自己的注意力转移到当下真实具体的事物上去，去体会它们给我们带来的感受。

比如可以感受自己走路的姿势、力度；

也可以去阅读一本书，不一定要读完，只是去读，去享受每个字、每个句子和段落，感受这些拼接在一起的词句给你带来的体会；

或者去观察一件你喜欢的东西，尝试用语言描述一下它的外表、形状、气味以及它给你带来的感受……

这么做不仅可以带领我们从负面情绪中脱离出来，还能让我们的情绪逐渐平和下来。

如果能长期坚持下去，你会发现自己的情绪调节能力也会得到很大的提升。

02

控制自己刷新闻的时间

如果你容易受到负面新闻影响，那就要控制自己刷新闻的时间，尽量远离那些消息源，空闲时间可以做一些其他的事情来转移注意力，不要老是去想着那些消极的消息；

其次是我们要有辨别新闻真伪的能力，面对网上铺天盖地的新闻，我们要理性思考分析，不要一味听信某个博主、某个网站的消息，激起内心不必要的恐慌。

如果以上两种自我调节方式都不能缓解你的焦虑不安，那我建议你及时寻求专业的心理咨询帮助。

最后我想说，生活本就是多变的，它没有那么美好，但也没有那么糟糕，一切都取决于我们看事情的角度，这个角度让你不舒服，那就换一个角度。

本文由【柠檬心理课堂】原创，关注我，带你了解更多心理小知识

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